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你喝对了吗?补水的3个黄金时间点

水,可以帮助身体排毒、维持生命与能量,也能促进代谢与循环,避免便秘。身体一旦缺水,人体的任何机能都无法正常运作,就会让你这里痛那里不舒服!
日本妇产科医师池下育子表示,虽然咖啡、红茶、果汁等饮料也含有水分,不少人以为能够作为获取水分的来源。但是,这些饮品含有利尿作用的咖啡因或糖分,反而越喝越渴,因此对身体最好的补水方式还是饮用白开水为佳。
另外,夏日中大口大口灌下镇透心凉的冰水堪称一大享受,但池下育子警告,一口气喝下太冰的冷水容易带给胃部刺激,甚至引起胃痉挛等症状,基本上「常温」为最理想的饮水温度。
喝对水外,也要喝对时间,才能让水的功效发挥到极致。以下为池下育子提醒
的3个必知补水时间点。
起床一杯水,製造「美血」
睡眠中由于流汗、呼吸等原因,使得体内水分大量消耗流失,因此早上醒来时会感到口乾舌燥,血液呈现粘稠的状态。池下育子建议,刚起床立刻先喝一杯常温的白开水,不但为身体补充水分,还能促进肠胃蠕动,改善便秘。
洗澡前后至少各喝一杯水
池下育子指出,洗澡时因为血液循环变好,老废物质随着大量的汗水排出体外,因此入浴前先喝一杯以上的水,并建议携带一瓶罐装水进入浴室,方便随时补充水分。洗完澡后也要喝水,让身体和肌肤获得充足的湿润度。
睡前补充水分
不少人因为害怕睡前喝水,导致半夜频频醒来跑厕所,因此极力控制摄取水分。但池下育子认为,睡觉时容易流汗,且嘴巴会张开呼吸,喉咙及身体流失的水分远超乎我们的想像。建议在睡前30分钟~1小时喝一杯开水。另外,夏天天气炎热,睡眠中汗水量增加,可在床边放一罐水,半夜醒来口渴时便能适时补充。