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范冰冰超激瘦!甩肉10公斤原来都是好闺蜜 张钧甯 教她这几招

范冰冰和张钧甯在《武则天传奇》里就是一对双生花,

虽然最终也无奈陷入宫斗,而在现实中她们依旧是闺蜜关係。

女神冰纵然已经无可挑剔,而60公斤体重的事实却成了心头伤,

而最近範爷怒减10公斤,事实却是靠张钧甯这位国民好闺蜜!

范冰冰超激瘦!甩肉10公斤原来都是好闺蜜 张钧甯 教她这几招

照片翻摄自 163.com,下同

范冰冰和张钧甯因《武媚娘传奇》而结缘,

无论是电视剧中,还是生活,都是十分要好的闺蜜。

范冰冰瓜子脸的完美轮廓成功掩盖了体重过百的事实,

而张钧甯正好是一位运动达人,按照她的瘦身方式,

范冰冰成功甩了10 公斤!这样的闺蜜谁不想要!

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张钧甯还有一位要好的闺蜜,就是拥有不老颜的运动狂魔陈意涵,

俩人有着相同的爱好,对于年轻的共同追求,

虽然都已经30+,却看上去依旧少女感爆棚!

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张钧甯在生日时发表微博,无论多大都要保持一颗18岁的心,

一直微笑下去!事实上,她真的甩了同龄人几条街。

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在平日里,张钧甯还喜欢这样静躺着放空自己

与大自然来个亲密拥抱,整个人也都静了下来。

此外,她喜欢挑战自我,追求不一样的冒险,

作为一个女人她尝试了很多男人都做不来的极限运动。

 

张钧甯的挑战自我之旅:

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看了这幺多,你是不是很羡慕她在30+的年龄,

依旧保持一颗突破自我的心!也正是因为张钧甯的不断前行,

难忘初心,让她保持一颗纯净的心和少女颜。

30+看上去和20出头并没有差别,她在平日里也会做一些瑜伽健身,

让自己的身体状态始终保持在完美的状态。

快随小编一起来看一下,在家就能轻鬆甩肉!

 

跑步

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跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,

她也会抽出时间进行户外长跑。

此外,她还参加过2011年的旧金山半程马拉松,

跑过2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。

对于跑步瘦身,张钧甯这样说:

1、暖身和放鬆都很重要

很多人会疑问,跑长程不会跑出粗壮腿吗?

钧甯表示,「运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放鬆,

下次才能跑得更多。」暖身和放鬆对于运动者都很重要。

每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,

跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。

暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态,

充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,

为正式训练作好充分準备。而如果运动后不进行及时的拉伸,

紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。

 

2、跑步动作要规範:曾因姿势错误导致膝盖受伤

「一开始因为姿势错误、运动鞋不适合,

导致膝盖受伤,还得複健就医。之后找来专业教练指导,

甚至陪跑,纠正重心、姿势。」

钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心的位置,

用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉鬆的关键。

 

3、跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事

在刚开始训练课程时,钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、

剧情发展……。但是索南老师告诉她:「其实跑步的时候,

不能一直放空或想其它事情,而是要一直思考所应用的技巧。

这样才能让身体听你的,达到你想要的目标。」

 

瑜伽

另外一项运动就是瑜伽,张钧甯说:「拍的再累都要美,

只要给我40分钟,就给你一个全新的张钧甯,

有时还会配合暖气来作,因为习惯运动,

只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。」

这样的动物在室内就能轻鬆完成,而且很适合办公室OL。

 

準备动作:平板支撑

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双膝跪地,双手拄着地面,慢慢地将身体拉长,

之后,利用手肘用力着地,脚尖踮着地面,

慢慢地脚跟往后用力蹬,让臀部和腰部在一条水平线上,

不可以塌腰,也不可以翘臀,整个身体的部位都要用力,

这样才可以做成一个完整的动作。

每天坚持就能有效收腹减肚腩。

 

平板式

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趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,

使身体成为一条直线。将头顶向前,

感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

放鬆喉部及双眼。坚持下去,可以有效加强手臂,

手腕以及脊椎的力量增强腰腹力量。

 

眼镜蛇式

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俯卧,双手在肩部下方,双腿併拢。

吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,

眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6~8次。

吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,

恢复俯卧的姿势。可以很好的伸展腰背部,

更随着进一步加深后弯的幅度,

帮助恢复脊柱的柔韧性,增强腹部的弹性。

 

侧板拉腿式

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站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。

然后换另一侧重複做,让全身的线条都拉抻开。

 

单脚站立伸展式

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单腿站立,双手举过头,双手相对,身体向上拉抻,

并保持身体平衡。这样的姿势可以很好的锻炼身体的平衡力,

还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。

 

和张钧甯一起做个元气少女!

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